[...] jakies balansy , bilansy i cale to o czym Kolezanka pisze , zanaczy ze ...... utrudnic spowodowac aby sie czlowiek zamotał . Rion napisal tak ze prosciej sie nie da , a jak zaczniemy dawac rady typu na pewno jestes insulino oporny , tylko dieta X , trening typu split , prit ,,,, nigdzie nie zajdziemy . PROSTOTA +KONSEKFENCJA= EFEKT
Wczoraj rano trening prawie samych walk. Przez wakacje robiłem tylko grappling i szczerze powiem że po 15 czy 20 dwuminutowych walkach ledwo się wieczorem dowlokłem na bjj. Dzisiaj jeszcze mnie wszystko boli. Ok 16.00 był krótki pokaz-trening na Placu Zamkowym. Fajnie wyglądało 300 osób biegnących w gi przez starówkę. Były ekipy TVP SPORT i [...]
Więc tak mam pytania i chciałbym się upewnić czy potrafię czytać Czyli 1 dzień treningu powinien wyglądać tak: 1.Rozgrzewka Skakanka + ćwiczenie A(wiadome jest podana ilość serii/powtórzeń) 2.Trening 2s-A1 2s-D 2s-C1 2s-E 2s-F 2s-G 2s-K2 A 2 dzień treningowy wygląda następująco: 3s-B 3s-A1(Zastąpię A1 - A2, ponieważ A1 zrobiłbym 50 powtórzeń) [...]
Tak więc wypiska za sobote Jako,że trening nóg w piątek się nieodbył zrobiłem go w sobote,brzuch przez weekend nieruszany aby się trochę zregenerował,odpuściłem także aero na weekend ale od poniedziałku wracamy ze wszystkim,z tym,że sprubuje robić dwie serie na brzuch. 1 Wyprosty nóg 15x20 15x30 10x40 10x30 10x30(dwie ostatnie serie każda noga [...]
Trening dobry dla każdego początkujący: 100 m rozgrzewki dowolnym stylem; 8x25 kraulem lub żabką, przerwy 15 s., 4x50 nogi do kraula, 4x50 ręce do kraula. 200 m żabką lub grzbietem, 4x25 kraula szybko, przerwy 20 s. 200 m swobodnego pływania. zaawansowani: 200 m rozgrzewki dowolnym stylem; 6x50 kraulem z przyspieszeniem, przerwy15 s. 200 m [...]
DNT Obolalosc na klatce nadal trzyma, biceps juz puscil. Swoja droga musze jakos zmienic trening bicepsa bo odnosze wrazenie, ze nie trenuje skvrwysyna jak nalezy %-) Nogi sie rozkrecaja, ale to jeszcze nie agonia. Dzis wydumalem ptasie mleczko z 400 g twarogu, 300 mleka i kakao. Zjdalem jakies 1/3 i mnie zemdlilo }:-( Takze rozbije to na pol, i [...]
[...] traktujemy ze to na brzuch) 5-8s x (5+5)p 20 / 30 / 35 / 40 / 46 7 / 7 / 7 / 9 / 12 Dieta 1.Przed Treningiem Wieprzowina 250 g Fasolka Szparagowa 350 g Trening 2.Po treningu Wpc 40 g 3. Kurczak 450 g Płatki owsiane 300 g Mleko 1,5 % 1 L Miód 70 g 3. Twaróg 250 g Truskawki 175 g Tran 20 g Komentarz Dnia Czułem sie lekko przemęczony [...]
[...] 8-10p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x 8-10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x 8-10p 10 / 10 / 10 / 10 20 / 20 / 20 / 20 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa Trening 15 g Bcaa 1.Po treningu Wpc 40 g Twaróg 100 g Truskawki 300 g 2. Wpieprzowina 200 g Mozzarella 50 g Brokuł Chleb z pieca 400 g 3. Twaróg 250 g Truskawki 400 g Wpc 40 g Komentarz Dnia [...]
[...] ok 81 Biceps 38 Pas w najszerszym miejscu 90 http://img685.imageshack.us/img685/8030/20499247.th.jpg http://img703.imageshack.us/img703/4894/38632865.th.jpg Dieta: W dni treningowe bede się trzymał ok 3000 kcal przy ok 250-300 g wegli, w Dnt troche zmniejsze kcal. Białko bedzie na stałym poziomie ok 200 g. Może pokusze się o spróbowanie [...]
[...] 3x15p D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x15p 80 / 80 / 80 18 / 18 / 18 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA 1/2 porcji Vpx Friction Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Sfd Lecucine 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka gotowana 450 g Ryż 100 g 2. Jajka 6 szt. Mozzarella 50g Oliwa 40 g 3. Twaróg 300 g Oliwa 20 g [...]
[...] nachwytem 4x 8-10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x 8-10p ------------------- Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Vpx Friction 5g kreatyny Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka 600g Ryż 100 g Keczup 50 g Pieczarki 350 g 2. Karkówka z Grilla 300g Pieczarki 300 g 3. Pizza Farmerska [...]
[...] nadgarstkow nachwytem 3x15p 75 / 75 / 74 18 / 18 / 18 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Vpx Friction 1 porcja Flame v2 3 kaps. Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Sfd Lecucine 5 g Kreatyny 1. Kurczak pierś 300 g Wieprzowina 200 g Ryż 100 g Fasolka 400 g 2. Twaróg 250 g Borówki 250 g 3. Jajka 6 szt. [...]
[...] sztangielek do brody stojac 2x 4 / 6 / 8 Dieta 0. Przed Treningiem BCAA Rx Gold 10 g Friction 1 porcja Flame v2 3 kaps. Trening (W trakcie 35 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 5 g Kreatyny Mleko 0% 200 ml 1. Pierś z kurczaka gotowana 500 g Pieczarki 300 g Papryka 3 szt. Kajzerki 6 szt. Ciastka owsiane 100 g 2. Twaróg chudy 250 g [...]